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如何能快速增肌?

作者:beplay-beplay体育官网-beplay手机app      发布时间:2020-02-15 22:54:09

  想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

  增肌最好的方法就是汗水和坚持,从来没有简单、快捷、轻松的法子。新手的话坚持练三个月一周练三次,硬拉、卧推、肩举,一次2小时。除了练吃也很重要,每天要合理规划好自己的饮食,不想那么麻烦可以喝增肌粉,我喝的是美瑞克斯,一天4勺粉约167g含79g碳水化合物、60g蛋白质、3g肌酸、3g谷氨酰胺,配比很不错,基本上增肌需要的营养都有。

  展开全部1 要增肌,首先要明白长肌肉的原理。简单地说,肌肉是通过不断撕裂、自我修复的过程来成长的。因此想要长肌肉,我们首先要选择正确的能达到肌肉撕裂效果的锻炼方式。

  2一般来说,强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大,指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。

  3在选择正确的运动方式后,我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。

  4肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉,补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。

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